Сколько времени занимает прохождение?

Зависит от модуля и темпа. В среднем один модуль — несколько недель при регулярных занятиях. Материалы в записи — занимаешься в удобное время.

Нужен ли опыт тренировок?

Нет. Базовая настройка подходит любому уровню. Упражнения даются с пояснениями и вариантами сложности.

Можно ли совмещать с залом или спортом?

Да. База готовит тело к нагрузкам. Многие совмещают: базовая настройка как фундамент, зал или спорт — как следующая ступень.

Что если есть боль или ограничения?

Снижай амплитуду и темп, работай в мягком режиме. При остром состоянии (острая боль, воспаление, свежая травма) перед занятиями лучше проконсультироваться со специалистом.

Упражнения для осанки и от боли в спине — Базовая настройка тела

Курс подойдёт тебе на 100%, если у тебя:

Ощущение скованности, тяжесть, зажатая грудная клетка
Сутулость, боль в пояснице, шее, живот вываливается наружу
Нет сил и энергии, головные боли и боль между лопаток
Гиперлордоз, большие нагрузки и нужно расслабиться

Курс подойдёт тем, кто хочет избавиться от напряжения и боли в спине без таблеток.

Провожу очные практики в Москве.

Записаться на тренировку

Если фундамент не настроен — тело включает компенсации

Перегруз, боль и травмы чаще всего не от «слабых мышц», а от невыстроенной механики.

1

Компенсаторные рефлексы

Тело подстраивается под дисбаланс: одни зоны перегружаются, другие выключаются. Итог — зажимы и боль.

2

Перегруз без восстановления

Тренировки без работы с тканями и дыханием усиливают перекосы. Растёт хроническое напряжение и риск травм.

3

Неправильные паттерны движения

Привычные движения закрепляют ошибки. Без коррекции осанки, таза и стоп прогресс в зале даётся ценой здоровья.

Вывод: сначала базовая настройка — дыхание, ткани, выравнивание. Потом нагрузка. Тогда тренировки приносят пользу, а не вред.

Принципы курса

1

Сначала работа с тканями

Миофасциальный релиз, кровообращение, «возвращение скольжения», дыхание и раскрытие грудной клетки — механика рёбер и диафрагмы.

2

Затем корректирующие упражнения

Обучение правильным двигательным привычкам и дыханию. Стабилизация и выравнивание без перегрузки.

3

Интеграция в движение и прогрессия

Включение новых паттернов в ходьбу, быт и тренировки. Пошаговое увеличение нагрузки.

Формат каждого занятия

Разбор и демонстрация техники — что делать и зачем
Практика в одном ритме со мной, под таймер
Миофасциальный релиз, дыхательные практики, корректирующие упражнения для осанки и таза

Формат занятий

Как проходят тренировки в программе

Демонстрация техники и выполнение вместе со мной под таймер — так устроены занятия в каждом модуле.

1 290 ₽

Купить модуль

Выгоднее и системнее

Всё вместе — 5 модулей

Полная базовая настройка тела. Координация таза, кора и грудного отдела — тело работает как единая цепь.

5 × 1 290 ₽ = 6 450 ₽ 5 160 ₽ скидка 20%

Купить пакет — 5 160 ₽

Какие результаты тебя ждут

Положительная динамика в 100% случаев. Более 100 человек уже прошли программу.

7 дней

Раскрытие грудной клетки, глубже дыхание, меньше зажимов в плечах и шее. Уходит боль и лишнее напряжение в тканях. Появляется ощущение лёгкости и свободы в теле.

14 дней

Улучшение осанки, укрепление мышц кора и грудного отдела спины. Устранение дисбалансов и настройка координации между мозгом и телом.

30 дней

Развиваются правильные двигательные привычки. Движения становятся экономичнее, походка — ровнее. Тело становится более адаптированным к воздействиям внешней среды и стрессам. Можно добавлять прогрессию нагрузки.

Бесплатно

Пройди бесплатный тест

Диагностика опорно-двигательного аппарата: получи баллы и персональные рекомендации. Заполни форму и получи бесплатную консультацию.

Бесплатная консультация: заполни форму, и я свяжусь с тобой.

Понравилось, что ты не просто дал упражнения, а объяснил, на что обращать внимание в обычной жизни: как стоять, идти, наклоняться, поднимать сумки, сидеть за столом. После этого понятно, почему тело «забивается». Консультация реально окупилась — не делаю лишнего и не трачу время на то, что не подходит. Упражнения подобраны очень точно.
— Отзыв о консультации, Анна, 31 год

Пришла с шеей и болью между лопатками — ты сразу показал, что они «живут отдельно» от корпуса. Настроили положение тела, дыхание и базовые упражнения у стены. Уже в процессе почувствовала: могу держать осанку без напряжения. Тренировочный план теперь строится по-другому.
— Отзыв об онлайн-сообществе, Дмитрий

После 6 месяцев без результатов от самостоятельной работы в зале обратился за программой на набор массы. Созвонились, сделали тесты, составили план на основе упражнений из сообщества. Наконец появилась чёткая система, понятная структура тренировок и логика прогрессии. Понял, что тренировки были недостаточно объёмные и без понятного роста нагрузки — теперь есть понимание, что делаю и зачем.
— Отзыв об индивидуальной тренировке, Сергей, 24 года

После модуля по дыханию и осанке перестал «поджимать» плечи за компьютером. Грудная клетка раскрылась, пропала одышка.
— Николай, 45 лет

За 14 дней избавился от чрезмерного гиперлордоза. Походка изменилась — иду легче, быстрее, без тяжести в спине к концу дня.
— Денис, 34 года

Всё структурно и пошагово. Понятно, что делать и зачем. Тело откликается уже в первые дни.
— Яна, 23 года

Об авторе

Евгений Гошев

Профессиональный спортсмен, специалист по биомеханике и функциональным тренировкам, нутрициолог и телесный практик.

Более 20 лет в профессиональном спорте. Постоянно прохожу практику в клиниках — понимаю, как работает тело с точки зрения спорта и медицины.

Имею медицинское образование. Владею мануальными техниками и рефлексотерапевтическими практиками. Оздоравливаю без таблеток — через движение, работу с тканями и дыхательные практики, с помощью которых балансируется наша нервная система. Движение, дыхание и телесные практики как основа.

Базовая настройка тела — это авторский, системный подход: сначала выстраиваем фундамент, потом добавляем прогрессию нагрузки. Так тело перестаёт компенсировать и начинает работать как единое целое.

После базовой настройки

Онлайн-сообщество

Системный план, разборы, прогрессии, поддержка. Структура и сопровождение на постоянной основе.

Вступить в сообщество

Вопросы и ответы

Сколько времени занимает прохождение?: Зависит от модуля и темпа. В среднем один модуль — несколько недель при регулярных занятиях. Материалы в записи — занимаешься в удобное время.
Нужен ли опыт тренировок?: Нет. Базовая настройка подходит любому уровню. Упражнения даются с пояснениями и вариантами сложности.
Можно ли совмещать с залом или спортом?: Да. База готовит тело к нагрузкам. Многие совмещают: базовая настройка как фундамент, зал или спорт — как следующая ступень.
Что если есть боль или ограничения?: Снижай амплитуду и темп, работай в мягком режиме. При остром состоянии (острая боль, воспаление, свежая травма) перед занятиями лучше проконсультироваться со специалистом.

Базовая настройка телаСобери все системы воедино